[...] bedzie do konca odpowiedz ale... tak robi moj kolega i nie narzeka: pon-kb wt-silownia(klata+plecy+triceps) ok 10-14 serii sr-kb czw-wolne pt-kb sob-siownia(barki+biceps+czesciowo nogi)10-14serii nd-wolne ty masz tam base i biegi wiec sprobuj je wsadzic jakos w wolne dni. moze basen w czwarteg a bieg w nd? ale za duzo ruchu wiec masy nie zrobisz.
nie przejmowałbym się na Twoim miejscu limitami białka na posiłek, ważniejsze jest by w ujęciu dobowym białka nie było za dużo, wiele osób niestety ma tendencję do niepotzrebnmego ziwększania jego spozycia nawet do pułapó przekraczajacych 3g / kg masy ciała./..
Obecne zalecenia to 3g+/kg masy białka dla sportowców. Na ckd nie obcina się kalorii na start. orzechy nie za dużo, pamiętaj, że sa także tłuste mięsa, avocado, ryby, nie tylko orzechy i oliwa. Przed treningiem olej mct. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-06 22:02:41
COS MI NEI MASPUJE Z TYM ZAPOTRZEBOWANIEM KALORYCZNYM BARDDZIEJ PRAWDOPODOMNE JEST TO tWOJE KTORE POdales na poczatku .bo 8 b wegli na 1kg masy to stanowczo za duzo przy redukcji
[...] do tego na luzie bo inaczej czlowiek moze sie wykonczyc psychicznie. Jesli nie startujesz w zawodach to wyluzuj ;) Warto zauwazyc iz na ciezkich treningach naprawde spalasz duzo kalorii. Dodatkowo ten sport daje nam mozliwosc utrzymania dobrej sylwetki przy jednoczesnym podjadaniu czasami smakolykow. Na takie rzeczy nie moga pozwolic sobie osoby [...]
Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię [...]
Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ludzie ale wy z tym BMI wręcz p***dolicie jest to wskaźnik prawidłowej masy ciała!!! BMI to wskaźnik Twojego dopasowania o średniej statystycznej a średnia jaka jest wszyscy wiemy. Mam 183cm wzrostu, 82cm w pasie, 84kg wagi. Według BMI mam nadwagę. Mam w rzeczywistości? NIE. Wnosek? BMI kłamie. Waga ogólnie nie jest dobrym wyznacznikiem, bo [...]
Siłownia 1-2x i nie licz na jakieś super przyrosty masy. Za dużo aerobów. Więcej u mnie na WWW i w dziale trening. Raczej bym polecił trening na wytrzymałość siłową i siłę. Ławka? Pion + Skos po 4-5 serii każdego ćw. - ale tu już zależy ile ćwiczysz, jak to rozłożysz etc. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-30 15:54:03
Zrzut diet z "konkurencji" no po prostu bezczelność %-) kcal zdecydowanie za dużo, lepiej zacząć od mniejszego pułapu zresztą białko też wypadałoby uciąć 3,5g na kilogram masy ciała nie potrzebujesz
Aeroby 25-30 minut napewno podkręcą twój metabolizm . Osobiście proponowałbym abyś na okres 2-3 tyg obciął troche kcal , ale nie za dużo ! I dodał jedną sesję aerobową dziennie 25-30minut . Podkręcisz swój metabolizm i dzięki temu będziesz mógł pociągnąć jeszcze dłużej budowanie masy .
Za mało tłuszczu, za dużo białka , wgl tluszcz tylko z jaj ? daj orzechy, oliwę .. :) masy na tym nie zrobisz bo ledwo zapotrzebowanie spełniasz wbij z 400kcal + Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-06 14:51:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze za dużo kcal ale to tylko przez to ze wszystko jest po 100 g mówiłem ci ze mozna tam zmieniać te wartości w życiu nie zjesz 100g oliwy na raz ... 2g białka , 1.2 g tłuszczy (na kilogram masy ciała) resztę kalorii z węglowodanów i tyle 3000 kcal na początek wystarczy .
Mat, chodzi o to, że mięśnie są bardzo energochłonną tkanką i bardzo wspomagają redukcję. Mając 1kg mięśni zamiast 1kg tłuszczu podstawowa przemiana materii dość znacznie wzrasta. Dlatego na razie odpuść sobie stricte redukcję, zacznij po prostu zdrowo jeść, czyli kurczaki, wieprzowinki, wołowinki, tłuste morskie rybki, oliwa, lniany, tran, [...]